厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
457
mg
マグネシウム
169
mg
リン
477
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.83
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
457
mg
マグネシウム
169
mg
リン
477
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
