厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
95.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
485
mg
マグネシウム
173
mg
リン
465
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
11.25
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
95.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
485
mg
マグネシウム
173
mg
リン
465
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
11.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
