厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
138
mg
リン
489
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
8.81
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
138
mg
リン
489
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
8.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A酒13.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
