厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 729kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 729kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
108.9
g
糖質
98.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
125
mg
リン
441
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
10.67
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
108.9
g
糖質
98.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
125
mg
リン
441
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
10.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
