厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
しいたけのポテサラ詰め焼きエネルギー118 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
110
mg
リン
424
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
110
mg
リン
424
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
生しいたけ3枚 (45 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
