厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
クルミたっぷり おせち田作りエネルギー115 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
560
mg
マグネシウム
148
mg
リン
510
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
12.46
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
560
mg
マグネシウム
148
mg
リン
510
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
12.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ごまめ5.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
くるみ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒4.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
