厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
れんこんとエリンギの甘辛焼きエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
113
mg
リン
416
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
113
mg
リン
416
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
