しょうが焼きレタス包み + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
しょうが焼きレタス包みエネルギー261 kcal食塩1.8 g -
汁物
えのきと卵のふわとろ中華スープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほぼ塩０ ズッキーニのおかかマヨあえエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
しょうが1片 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス3枚 (92 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
ズッキー二1/4本 (52 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酒2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
