厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
里芋のウメサラダエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
141
mg
リン
474
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
9.21
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
141
mg
リン
474
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
9.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
里芋2個 (110 g)
-
A梅干2/3個 (6.7 g)
-
こねぎ3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
A鰹節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.4 g
-
Aごま3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
