厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
ホタルイカと新じゃがのナンプラー煮エネルギー87 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
80.0
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
475
mg
マグネシウム
139
mg
リン
453
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
80.0
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
475
mg
マグネシウム
139
mg
リン
453
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
-
こまつな1/8束未満 (24 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ほたるいか20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
