厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 16.5g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
98.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
129
mg
リン
440
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
9.54
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
24.4
g
炭水化物
98.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
129
mg
リン
440
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
9.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
