辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
147
mg
リン
412
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
147
mg
リン
412
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
レモン汁4.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いりこ5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油7.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
