厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
24.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
127
mg
リン
451
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
8.60
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
24.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
76.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
127
mg
リン
451
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
8.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
