魚嫌いにもおすすめ フィッシュナゲット + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
魚嫌いにもおすすめ フィッシュナゲットエネルギー244 kcal食塩1.0 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
609
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
88
mg
リン
329
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1947
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
609
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
88
mg
リン
329
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1947
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
A 小ねぎ(みじん切り)32 g
-
A しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
-
さば缶35.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.3 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
A みそ4.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 片栗粉9.3 g
-
薄力粉9.0 g
-
油(揚げ焼き用)4.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
