塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
3.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
696
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
55
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
0.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
3.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
696
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
55
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
0.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖7.5 g
-
酢6.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ3.0 g
