厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 698kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
108.2
g
糖質
97.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
139
mg
リン
422
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
9.84
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
108.2
g
糖質
97.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
139
mg
リン
422
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
9.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
