厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
107.2
g
糖質
97.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
131
mg
リン
413
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
9.65
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
107.2
g
糖質
97.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
131
mg
リン
413
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
9.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
