辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
れんこんとエリンギの甘辛焼きエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
24.8
g
炭水化物
102.0
g
糖質
93.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
135
mg
リン
336
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
24.8
g
炭水化物
102.0
g
糖質
93.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
135
mg
リン
336
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉6.5 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油6.0 g
