厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
109.0
g
糖質
97.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
138
mg
リン
477
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
9.14
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
109.0
g
糖質
97.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
138
mg
リン
477
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
9.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
