辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
144
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
144
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
