厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 740kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 118.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 740kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 118.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
118.2
g
糖質
108.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
126
mg
リン
409
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
9.58
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
118.2
g
糖質
108.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
126
mg
リン
409
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
9.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
