鰹のたたき + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
109
mg
リン
442
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
109
mg
リン
442
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レモン汁7.5 g
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(塊)100.0 g
-
しらす干し1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.6 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
