鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鰹のソテー 和風マスタードソースを添えてエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンのみそ炒めエネルギー90 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
160
mg
リン
509
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
160
mg
リン
509
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
みそ13.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油3.0 g
