厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーの茎のラー油あえエネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
105.1
g
糖質
93.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
137
mg
リン
451
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
9.45
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
105.1
g
糖質
93.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
137
mg
リン
451
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
9.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー(茎の部分)1/3株 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.8 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
