厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんとサーモンのおもてなしロールエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
120
mg
リン
414
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
120
mg
リン
414
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
れんこん9.4 g
-
三つ葉0.5 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
