辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
179
mg
リン
373
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
179
mg
リン
373
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
A練りがらし1.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A白だし2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
