辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼ききのこと蓮根と押し麦のシークヮーサーサラダエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
141
mg
リン
343
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
141
mg
リン
343
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
れんこん25 g
-
Aレモン果汁5.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
押し麦10.0 g
-
Aシークヮーサーパウダー1.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
A醤油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
