厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼きねぎといかの酢みそ和えエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
126
mg
リン
452
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
126
mg
リン
452
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
いか(冷凍、一口大)27 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白みそ6.0 g
-
酢5.0 g
