厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
里芋のウメサラダエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
136
mg
リン
492
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
136
mg
リン
492
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (110 g)
-
A梅干2/3個 (6.7 g)
-
こねぎ3.3 g
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
A鰹節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)0.4 g
-
A醤油11.0 g
-
Aごま3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
