厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
里芋のウメサラダエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
97.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
144
mg
リン
497
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
97.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
144
mg
リン
497
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (110 g)
-
A梅干2/3個 (6.7 g)
-
こねぎ3.3 g
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
A鰹節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)0.4 g
-
A醤油13.0 g
-
Aごま3.0 g
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
