辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
焼きねぎといかの酢みそ和えエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
143
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
143
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
いか(冷凍、一口大)27 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白みそ6.0 g
-
酢5.0 g
