和風タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
717
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
717
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
