辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれんそうのカッテージチーズ和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
172
mg
リン
377
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
172
mg
リン
377
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白ごま2.5 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
