厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで 春雨とひじきの和風サラダエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
127
mg
リン
436
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1370
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
127
mg
リン
436
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1370
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
緑豆春雨15.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
