厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
24.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
111
mg
リン
442
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
24.6
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
111
mg
リン
442
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (38 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
