厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜と竹輪とトマトの和サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃと小豆の煮物エネルギー131 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
113.3
g
糖質
101.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
142
mg
リン
439
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
113.3
g
糖質
101.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
142
mg
リン
439
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (62 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酒5.0 g
