豆腐とろろ丼 + 1 品
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
860
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
113
mg
リン
256
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
590
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
860
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
113
mg
リン
256
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
590
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
冷凍とろろ47 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび(好みで)1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
