厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぶとわかめのヘルシーサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
141
mg
リン
448
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2136
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
141
mg
リン
448
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2136
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (9.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
