厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぶとわかめのヘルシーサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜の卵とじエネルギー87 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
436
mg
マグネシウム
117
mg
リン
447
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
436
mg
マグネシウム
117
mg
リン
447
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酒5.0 g
