ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
94.8
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
74
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
94.8
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
74
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
