厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ささみとさやいんげんのピリ辛あえエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
151
mg
リン
462
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.67
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
151
mg
リン
462
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
