厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
98.2
g
糖質
83.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
128
mg
リン
509
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
98.2
g
糖質
83.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
128
mg
リン
509
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
