厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
さば缶とろろがけエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
24.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
468
mg
マグネシウム
146
mg
リン
462
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
9.83
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
24.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
468
mg
マグネシウム
146
mg
リン
462
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
9.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
長いも22 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
