辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
減塩田作りエネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
184
mg
リン
433
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
184
mg
リン
433
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ごまめ5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ9.0 g
-
酒7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖2.3 g
