辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
143
mg
リン
371
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
143
mg
リン
371
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
