辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
オーブントースターで作る 伊達巻エネルギー84 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
133
mg
リン
386
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
133
mg
リン
386
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
はんぺん1/8枚 (15.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)3/4個 (38 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
うす口しょうゆ0.8 g
