厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんのごま酢あえエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
112
mg
リン
471
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
898
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
112
mg
リン
471
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
れんこん88 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ27.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
