蒸し鶏としいたけのサンドパン + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
混ぜて簡単 マッシュルームタパスエネルギー49 kcal食塩0.2 g -
主食
蒸し鶏としいたけのサンドパンエネルギー268 kcal食塩1.6 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
45.7
g
糖質
41.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
727
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
54
mg
リン
355
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
45.7
g
糖質
41.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
727
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
54
mg
リン
355
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
フランスパン60.0 g
-
A塩麹3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.7 g
-
バター7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
