辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
お豆腐に 刻み生オクラと塩昆布のとろねばエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
171
mg
リン
335
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
171
mg
リン
335
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
はちみつ7.0 g
