厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
137
mg
リン
477
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
8.62
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
95.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
137
mg
リン
477
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
8.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
